曬太陽改善睡眠對我十分有效。

＞＞#13...夜尿
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最後修改時間: 2020-10-12 08:38:52

之前返工經常飲綠茶,以為健康d

If body is having cold syndrome, never do so. Either body developing cold or hot syndrome, this would affect sleeping pattern. Hot syndrome(for most people), can take six flavor di huang pills. Insomnia, already discussed from time to time, difficult to treat, even consulting a Chinese herbal practitioner. One should develop his own way. Can try magnesium glycinate(must slow heart rate before entering into sleeping pattern, hot syndrome, heart rate is high) and Vitacost probiotics, must have improvement initially but diminishing return afterwards. Siu chai wu tong pill is also useful.

https://lj.hkej.com/lj2017/blog/article/id/900908


clip from above:

""....市上出售的，每粒含「退黑激素」1至3毫克，那是正常份量的萬倍，

遠遠超乎身體的適應量。


其實，番茄（西紅柿）的成分中也有「退黑激素」。

每一克番茄中約含0.0000012毫克

所以，若想睡得好，睡前不妨先吃一個番茄，吸收其中的「退黑激素.....""

其中一個原因係生理時鐘亂咗。年紀越大，眼睛越退化，日間能接收嘅光線就越少，影響生理時鐘對日夜嘅判斷。有實驗證明，長者喺日間時，有數小時喺強光下活動，能有效協助生理時鐘判斷刻時段為日間，改善晚上睡眠。只係實際環境並唔容易做到。
同意 caffeine 對睡眠有影響，早上飲用並無大礙，下午三四點過後應盡量避免。有啲人晚上飲咖啡仍可以正常入睡，但留意入睡並唔代表睡眠質素良好，受 caffeine 影響，會較難進入深層睡眠。
有需要間唔中可服用 melatonin 幫助入睡，普通藥房有售，無咩副作用，但要避免做成心理上嘅倚賴。

最後修改時間: 2020-10-12 06:22:12

唉，我都有這問題
瞓得3粒半鐘
醒咗 :(

最後修改時間: 2020-10-12 04:01:08

每日半夜醒，都好幾年了，習慣了。早期飲D酒幫助睡眠，後期已經冇用。

完全戒茶,咖啡,可樂等有caffeine既飲品,
十分有效;
之前返工經常飲綠茶,以為健康d; 夜晚又係瞓得3個鐘,成日唔夠瞓....
依家全戒,瞓得幾好,同埋lunch time有時間行下同曬太陽;

(人人既caffeine tolerance唔同,有d人如我一飲可樂就好醒,我d同事咖啡當水飲又ok)

Sleeping pattern is of four hour each session. Once awake after 4 hours, can do something before returning to bed. Or wake up your wife.

工作上有壓力，不知不覺影響睡眠?

1～3點是肝經活躍的時候。 在這個時間要保持熟睡，生出的陽氣就能得到滋養，也有利於肝臟的排毒。 凌晨3～5點，是肺經最旺盛的時段。 肺負責分配人體的氣血，送往全身，使人在清晨面色紅潤，精神充沛。

3點醒, 肝經!

其實都叫做訓到四粒鐘，另外日頭眼瞓，表示身體仍然有放鬆狀態，唔算差㗎嘞。

有白嘈機
正反影响你自己研究
https://helloyishi.com.tw/healthy-living/health-tips/what-does-white-noise-affect-us/?amp

美森以前賣約港紙六佰幾



睡眠障礙，建議在睡前2小時不要看電視，並避免使用藍光電子螢幕產品，下午以後不喝含咖啡因的飲料，若失眠情況無法解決，請諮詢專業醫師來獲得更多資訊。

類似圖片

打錯，係夜尿。

Frequent night urination?

加埋夜屎重易半夜瞓唔番。

最後修改時間: 2020-10-11 08:24:43

Nope, it's related to production of melatonin which assists sleeping. Mid-day sunlight is more effective,20 min.

我太早瞓都會早醒，試過10點零鐘瞓，2點左右就醒，於是我唔敢太早瞓，聽完陶傑先瞓，就通常都鬧鐘響先醒。

聽電台講要曬吓每早10:30前的陽先大約30分鐘，會有助睡眠質素。
我估係講生理時鐘。