做帶氧運動 話會老得快d.
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每日做半小時輕度帶氧運動已夠，唔使搏命做高強度運動。物極必反道理，同樣飲小小酒反而有益噢。

＞＞#22...不做帶氧運動...
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講開又講..

做帶氧運動 有話會老得快d.


https://tinyurl.com/ydfmz6y8




最後修改時間: 2018-07-19 15:15:13

utube 講血鈣過高(補過籠?) d骨頭會脆 &etc......
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不是完全補過籠，原因就是欠做運動！骨頭會有氧化變成脆，不論你骨鈣合格與否都會因不做帶氧運動而氧化。

＞＞#19..有冇條link再post上來分享..
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post 條link...

utube 講血鈣過高(補過籠?) d骨頭會脆 &etc......

https://tinyurl.com/ybqj3vru


最後修改時間: 2018-07-19 07:29:11

我鐘意食正常芝士，各種各樣，冇加鈣，夾餅亁，好味道。

有一種食芝士的方法，就係放一片芝士落啲白粥到，等同大良牛乳。



最後修改時間: 2018-07-19 06:49:26

#16

師兄，條link篇文系article來？？

我記得相關大型study系london u有做嘅。你有冇條link再post上來分享，如何？

#15

100分，同意。

Vitamin D3 系前驅物質，在体內轉做Calcitriol，身體先用到鈣。
而負重運動呢，系因為成骨细胞under pressure 先會活躍。簡單講，唔打唔肯郁。

不是以為只晒太陽只做運動便是補鈣，無意思的。（阻力運動都要補蛋白質啦）。

美國American College of Rheumatology最新指引系up to 1000mg每日。不計停經女性。 日常飲食系非常唔夠，除非你可以啃埋骨頭，所以用鈣片攝取是最直接有效的方法。

另外，鈣是礦物質，不是身體能自行合成。唔好似体內protein可以合成agents一樣。

最後修改時間: 2018-07-18 23:26:58

又中廣告毒，高鈣奶粉。

＞＞#14..從食物中吸收鈣又系咪一樣...
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我咁理解:

牛奶唔計(牛奶千祈唔可以飲).

食物中鈣含量 相比 鈣片: 蚊肶 同 牛肶,

就算d骨湯 d鈣含量都唔係咁多, 除非d骨磨咗粉去煲.

;

不過凡係湯 最好唔飲或少飲, 因為:

湯 ＞ 高嘌呤 ＞ 傷腎 ＞ 腎虧 ＞ 骨痛....


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食鈣片

易d 生石 同 易d塞心血管, 仲有易d中風..

https://tinyurl.com/y79nds7c

""....Within hours of taking supplemental calcium,

the calcium levels in the blood shoot up and
can stay up for as long as eight hours.

This evidently produces what’s called a hypercoagulable state.

That is, your blood clots more easily, which could increase

the risk of clots in the heart or brain.

Indeed, higher calcium blood levels are tied to higher heart attack and stroke rates....""

最後修改時間: 2018-07-18 07:11:36

鈣從食物嚟，
身體需要維他命D去吸收鈣，
食物提供唔到足夠嘅維他命D，
曬太陽會令身體自己製造維他命D，
所以有多曬太陽可以補鈣呢個講法，但係曬完都係要食含鈣足夠嘅食物。

做負重運動係減慢骨質密度流失嘅好方法，女性停經後骨質流失會加快，所以更要注意。

從小食足夠鈣質同曬太陽好重要，因為成人後只可以減慢流失，唔可能補充。

最後修改時間: 2018-07-18 00:40:03

真正的補鈣及強化骨質密度原來系 Day Day曬太陽。

貢……好奇問下、鈣從何來呢？從食物中吸收鈣又系咪一樣， 易d 生石 同 易d塞心血管呢？

貢多ref, 唔識英文。

最後修改時間: 2018-07-18 00:21:12

對d 骨質有幫助:

曬9點前(& 或者16點後) 太陽 & 做 適量載重運動e.g.啞鈴... x 10000

這個方法才是真正的補鈣及強化骨質密度。 Day Day曬太陽20-30分鐘已足夠，同時要有D3才可以吸收鈣。

食鈣片

會

易d 生石 同 易d塞心血管.

https://www.webmd.com/kidney-stones/news/20151013/calcium-supplements-tied-to-kidney-stone-risk-in-study#1

https://nutritionreview.org/2016/10/calcium-supplements-may-clog-arteries-and-damage-heart/


or

google 1下:
https://tinyurl.com/y7vk8trp

;

https://tinyurl.com/yb8fyuuk


最後修改時間: 2018-07-17 06:23:53

Calcichew 400至500mg. 一天兩次。

無阻力運動，例如游水，水池急行。 造唔到新骨。 至少半年為一個週期。

瑞一寶羊奶粉鈣1000

我 意思

如果 1定要飲 無得唔飲

飲鮮奶 d害處 會少過 奶粉dd.


d奶類 最好唔 飲/食.

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對d 骨質有幫助:

曬9點前(& 或者16點後) 太陽 & 做 適量載重運動e.g.啞鈴...

＞要飲 不如 飲鮮奶.


實際上又有好多人飲牛奶唔吸收，又敏感

安怡 x 2

Useless, if not harmful.