- #41 [simon62], 18-12-18 10:22我個人感覺啞鈴、杆鈴做卧推,甚至係掌上壓,對鍛練上身肌肉群組,都比#29呢類機械更好效果。
- #42 [故人], 18-12-18 10:33是否有個core muscle 要注意?
- #43 [0925], 18-12-18 10:35
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- #44 [敗家仔], 18-12-18 10:48butterfly用黎夾波喇,啞鈴好難做到呢個角度
同埋做啞鈴要hold到個動作,要其他雞肉去配合
引體上升而家可以用彈力帶輔助,踩住兩條粗野應該可以抵銷2-30kg - #45 [bigleung], 18-12-18 10:53
core muscle 嘅訓練,牽涉complex movement,coordination較多. - #46 [0925], 18-12-18 10:57Dumbbell flys(大飛鳥):
中
上
下
最後修改時間: 2018-12-18 11:13:39 - #47 [simon62], 18-12-18 10:57掌上壓調節兩手撐地既距離,一樣可以做到夾胸效果,自身重量鍛練比機械安全D,無咁容易受傷。
- #48 [mr-s], 18-12-18 11:20#41我個人感覺啞鈴、杆鈴做卧推,甚至係掌上壓,對鍛練上身肌肉群組,都比#29呢類機械更好效果
100% 贊同及正確,原則上一對可加咸重量的啞鈴或稱槓鈴等,可緞練到身體上百分之九十八以上身體肌羣,而的確比其它器械有効,針對所做部位,其綫條更為明顯,成效更快.
#44butterfly用黎夾波喇,啞鈴好難做到呢個角度
啞鈴不難做到呢個角度.....只要用雙手申直扼一隻啞鈴,先垂直及申直雙手扼緊啞玲放在弟弟仔前面,啞鈴要一頭向上,一頭向不,雙手申直緩慢向上舉至剛過眉齊,過程中雙手(老鼠仔部位)要盡量夾胸,你可屠手試下,不用啞玲,雙手掌心對扼及夾胸,做一次,感覺一下,你會發覺,受力位就是胸綫(即俗稱波隙).哈哈!!!! - #49 [敗家仔], 18-12-18 11:22#46呢個夾到頂已經係無乜阻力,用機做就整個角度既阻力都係一致
不過用bench可以較椅背角度去練上中下部
無機就唯有做呢個,要控制到前肢既動作,
做機就專心用手爭個關節位加前肢壓住塊pad用力就得
機吾係萬能,不過就管死左你個動作無咁易受傷,放果下可以用腳頂著 - #50 [mr-s], 18-12-18 11:30#47掌上壓調節兩手撐地既距離,一樣可以做到夾胸效果,自身重量鍛練比機械安全D,無咁容易受傷。
掌上壓調節兩手撐地既距離,一樣可以做到夾胸效果.....有效果但不明顯,因不是主攻的部位
自身重量鍛練比機械安全D,無咁容易受傷........絕對贊同.
大鳥飛是整個胸,及盡量將整個胸向左右拉濶,針對擴大整個胸的面稹,非常有效. - #51 [mr-s], 18-12-18 11:47#35最後,身體柔軟度對肌肉生長都十分重要,做重量前一定要熱身拉筋,做完一定要cool down.
T C-hing, 所講有道理及正確.以下的一句由其重要.
最後,身體柔軟度對肌肉生長都十分重要,做重量前一定要熱身拉筋,做完一定要cool down.
做重量前一定要熱身拉筋,做完一定要cool down及拉筋.拉筋之所以重要,除了可避免受傷外,而係令你及肌腱保持柔肋度,而唔係死肉一團,所有健美比賽評分準則柔肋度佔分率頗高. - #52 [Joeyd], 18-12-18 12:16唔怪得回想起在場見似好勁果班人,好少做機,都係齋玩啞鈴,
玩幾吓就放鬆揈手揈腳,多謝咁多位指教了。
佢地就算做機都多數係做尼部,同埋圖#40果部。 - #53 [Joeyd], 18-12-18 12:20夾胸機都有做,但尼兩星期部機壞咗,未壞前做到30kg 20吓,
跟住好快冇力,抖完幾分鐘再做都係得返10吓8吓。 - #54 [dttmtong], 18-12-18 12:25925 兄,
想問下平瞓推 bar bell, 雙腳應分開定合埋?我朋友話要分開但我好唔習慣。睇你 #46 的圖,有分開有合埋 - #55 [mr-s], 18-12-18 12:27[#52] 健身做機問題
此機主攻背肌. - #56 [dttmtong], 18-12-18 12:29我自己踩左多年單車,下半身好 firm 都算大只,但上半身偏瘦
近半年有舉下 dumbbells barbells, 感覺二頭肌和胸肌大左,著 t shirt polo shirt 終於有少少緊。但會所乜機都無,只有 dumbbells and barbell, barbell 最多得 35kg.
想問下係咁嘅設備下,有無可能再大只少少。感覺呢排已經無再大只到。 - #57 [dttmtong], 18-12-18 12:34另外食 BCAA 有無幫助? BCAA 安全嗎?
謝謝 - #58 [simon62], 18-12-18 12:44淘塊板返黎,在家裡做,堅持每日做一百幾十下,不同顏色區的,再以前后不同高度玩,不出一個月見效果。
- #59 [mr-s], 18-12-18 12:47另外食 BCAA 有無幫助? BCAA 安全嗎?
食 BCAA 有幫助, 安全嗎? 唔敢講. 食白煮雞胸肉,及蛋白不要黃,食香蕉飲豆奶,等均是最皆之撰.
- #60 [dttmtong], 18-12-18 12:56我運動前後都有飲無糖豆漿,現在睌上差不多介飯,體重無大分別但肚腩細左,不過晚上十一點已經肚餓
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