- #83 [mr-s], 18-12-18 17:28大多數人健身都好注重個胸先,胸大就覺得好大隻,其實要各方面平均地大最美,更符合健美準標.在健美賽中各健兒所擺出各姿勢,都不是隨意的,是要展現佢已操練及顧及到,各肌群的綫條美,及動作及姿勢間的柔韌度,而不是死肉一團,故我屢次強調,重量訓練前後申展運動之重要性.
- #82 [cornercube], 18-12-18 17:26
- #81 [mr-s], 18-12-18 17:10#79健身房女Gym友,
舉鐵勁,個胸都唔大,
操得唔好?
反而男的個胸好勁。
要了解女仕個胸的構造,和男性的不同,女性胸是有脂肪的,紋理即肌群走向亦不同,所以女仕勁做Gym個胸反而會收縮結實,加上紋理走向,會俏為向四周擴展,如果你看一看參加女士健身賽的健兒就會發現她們的胸型,就清楚了,女士減肥個胸一定先收細,減肥而個胸唔細,呢個一定呃你.
男的個胸好勁......要注意上中下胸及胸綫都要操好,好多都忽略下胸,而變成女人胸.
要練好下胸,要用臥推舉方式進行,但臥板要頭底腳高,即頭下腳上,和用斜板推上胸相反. -
- #80 [Joeyd], 18-12-18 14:39#76 好呀好呀。多謝指教。
放心我實唔會食藥食粉。 - #79 [city_man], 18-12-18 14:32些小好奇
健身房女Gym友,
舉鐵勁,個胸都唔大,
操得唔好?
反而男的個胸好勁。 - #78 [mr-s], 18-12-18 14:29#77 35kg 計唔計埋條 bar ?
>> No idea :P
通常唔計條bar. - #77 [dttmtong], 18-12-18 14:2535kg 計唔計埋條 bar ?
>> No idea :P - #76 [mr-s], 18-12-18 14:22#74 咁我昨日做完推胸機大約50kg咁我昨日做完推胸機大約50kg 5吓8round ,(係我最多最重一次),
你應該做8下三round,而唔係5吓8round ,5okg 咸到45kg 做8至10下三round
而家有小小酸痛但唔嚴重,我轉頭應唔應該去又谷過?
要休息36至72小時,否則肌腱會勞損,到時會好大鑊,欲速則不達,你的心態是初學健身者的通病,好似三頭兩日就到鏡前檢視有無成果,冇,就好失望,所以好多新仔就求助大隻粉(增肌粉),甚致求助類固純針藥,類固純之所以有效,作用在,令你可以在重量上挨下去而不覺辛苦.所以我常叫每組最後幾下挨下去,就是效果之所在,類固純在健身界是聖藥亦是死亡之藥. - #75 [mr-s], 18-12-18 14:02健身運動各部位做的過程中,要緩慢不要bounce(即不彈跳,不借力),頭尾要hold & lock.要集中精神在所做的身體部位,如做推胸,要聚焦在胸部,要胸部肌肉不斷收擠及擴張,達致最高效率(果).
- #74 [Joeyd], 18-12-18 13:57咁我昨日做完推胸機大約50kg 5吓8round ,(係我最多最重一次),
而家有小小酸痛但唔嚴重,我轉頭應唔應該去又谷過? - #73 [simon62], 18-12-18 13:46#69
35kg 計唔計埋條 bar ? - #72 [敗家仔], 18-12-18 13:44推barbell, 如果有架,腳應該分吾分開都可以
free推你吾分腳,一側埋一邊就成個人跌出去
分開可以幫你平衡,好似d吊雞申個架出車身一樣 - #71 [mr-s], 18-12-18 13:43#69 我現在都係 35kg 八下一組,一分鐘休息然後再做,共做五組 barbell bench press.
35kg 八下一組,你的狀況,不要做五組,你能做五組,証明你有力量加重,或每組加下數,不要做八下,挨上去做十下或十二下.
每樣動作都應注意,hold & lock, 如臥推舉計,將bar放在胸前兩手踭角度應成直角lock住一秒然後呼氣推上致最高點lock住一秒,Bar放下到胸前要吸氣,盡量擴胸,呼吸要均衡. - #70 [mr-s], 18-12-18 13:28做健身運動應朝住兩方向前進. 一,健康身心. 二,Body Built-up. 做有自信及體型健美男仕.
- #69 [dttmtong], 18-12-18 13:2662,67
Thx. 我現在都係 35kg 八下一組,一分鐘休息然後再做,共做五組 barbell bench press - #68 [Joeyd], 18-12-18 13:25#65,66 哈哈。好好,我去望望。
最衰左右手力度差唔少,好似有15%, 好麻煩。 - #67 [mr-s], 18-12-18 13:22[#60] 健身做機問題
我運動前後都有飲無糖豆漿,現在睌上差不多介飯,體重無大分別但肚腩細左,不過晚上十一點已經肚餓.
C-Hing 忍住,堅持一段時間你適應了肚餓感會消失,收腰腹之失敗大多數人,就是堅持不下才失敗. - #66 [simon62], 18-12-18 13:19呢款練耐力、骨胳肌一流。
- #65 [mr-s], 18-12-18 13:13#61 請問啞鈴去邊度買去好? 重量咁重網購唔抵啦掛?
要靚靚地包膠的,我以前的電鍍了都生晒秀丢咗。
有靚靚地包膠的加咸啞鈴賣的,旺角體育鋪及大百貨公司體育運動部都有,牌子如Ketter(如果無串錯字).質數不錯,除非你放在潮縮的地方,否則不會生銹.加咸啞鈴好處係一對可以一路玩上去,不會去到不夠重要換啞鈴.
[#63] 健身做機問題
#61 Decathlon 50kg HKD859 係一個好選擇.
最後修改時間: 2018-12-18 13:15:26 - #64 [simon62], 18-12-18 13:11我至鐘意用呢部機練背肌,連二頭都可以練到些少。
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