- #21 [DcAss], 18-12-17 15:24
- #22 [朕], 18-12-17 15:47我都想搵個人教下, 不過出面都成500蚊個鐘起碼....都係食自己算.
- #23 [bigleung], 18-12-17 15:52
>>我都想搵個人教下
呢套帶28年前係好正㗎,可參考。
最後修改時間: 2018-12-17 15:55:06 -
- #24 [DcAss], 18-12-17 16:15年過40,肌肉開始萎縮,練大舊事倍功半。
食奶粉對身體唔好,又熱氣, 小弟都係練番lean muscle好,
但因為以前練大舊咗,而家做好多心肺先抵銷到,
新陳代謝無以前咁好,都係跑步游水行山對身體健康好啲。 - #25 [Joeyd], 18-12-17 16:19#21 有游水,岩岩唔見了泳鏡先停了幾日,
係好有效,正。 - #26 [0925], 18-12-17 18:52#23 呢兩"o舊o野"好難睇呀!
年過40,肌肉開始萎縮,練大舊事倍功半。<
應該冇咁早。
最後修改時間: 2018-12-17 18:55:31 - #27 [mr-s], 18-12-17 19:26#24
年過40,肌肉開始萎縮,練大舊事倍功半.
錯唔哂,18至50乃是肌肉生長期,個別人仕可以去到55因每個人的荷爾蒙分秘不同,肌肉增長及保持係需要恆心建立,每組肌肉的建立須要特別動作,每組肌肉經操練後都要最少36-72小時休息,年紀越大需時越久,肌酸稹聚需時帶走,樓主見別人推動重量比自己大,因每人已練時間多久及DNA不同,不能混為一談,樓主如有恆心,用時間及慢慢加重,必有所成. - #28 [olivea88], 18-12-17 19:33舊時係屋企日日做半小時強烈健身加食大隻粉,3個月後大隻左好多.
訓覺時側身訓成個膊頭係可以浪起,成個身直哂咁.
但運動出汗唔識補充鹽份,成日抽筋,有時心口又抽筋以為心臟病... - #29 [Joeyd], 18-12-17 19:34#27 多謝支持。
其實我係想練大力,大力係咪一定大舊呢?
我本身已經好大舊好肥,但同果個人比就完全冇力。哈哈哈。
部機係咁樣,我有時見啲似係肌肉好勁既人都冇推80kg咁重,
最多50kg十零下咁樣。還是我遇到奇怪人呢?
最後修改時間: 2018-12-17 19:35:58 - #30 [mr-s], 18-12-17 21:41其實我係想練大力,大力係咪一定大舊呢?
大力係咪一定大舊?????有一定關系,但亦因人而異,每人基因不同,好似有些人天生肌肉含氧量高,就適合短跑,肌肉組織結實富彈性(柔韌性)及爆發力就合短跑,君不見田徑界以黑色肌膚人仕主導反之在游泳界以白色肌膚人仕為主,而絕少黑色肌膚人仕.
我本身已經好大舊好肥,但同果個人比就完全冇力.....樓主你自己都知道你係肥大舊,唔係肌肉大舊,所以冇力是必然的,你首要做的是將脂肪咸去,將佢轉為肌肉嘅原料,即係燃燒脂肪作為肌肉的能源,燃燒脂肪的方法,一是咸食量介糖,介脂肪,飯是糖,逐小量咸,以你食二碗計,開始時第二碗要咸四分一,第二個星期要咸到半碗,以你自己話大舊好肥,所以一碗半的碳水化合物,你是需要的,亦是力量的來源,你的情況並不需要增加蛋白質,更不要食蛋白粉(增肌奶粉)對腎不好,令腎工作量大增.二是運動上燃燒脂肪的方法,開始時以中等強烈運動,任何運動,如你用運動機,每組十至十二下能令你有少喘氣的,每組停雙倍時間,(即十二下你用了十二秒你就要停二十四秒至三十秒),這種做法最能燒脂.成効不是一二週可見,是要以月計,只要有肌肉就有力.我做健身已超過二十多年,在健身室冇見過能堅持而不成功的.只要有肌肉就有力.
最後修改時間: 2018-12-17 21:47:40 - #31 [DcAss], 18-12-17 21:42#29
敢問師兄係唔係已經知道部機主要係練乜嘢?
又有冇調校好椅背角度? - #32 [mr-s], 18-12-17 21:59又有冇調校好椅背角度?
此為推胸機....此機椅背角度固定,最要注意是坐椅的高度,因人而異,需要調整高底,手握此機的手把時應以中胸對準把手.機的側板有圖介紹玩法及示意圖
最後修改時間: 2018-12-17 22:02:48 - #33 [Joeyd], 18-12-17 22:07#31 睇部機個圖咋,機中間有張貼紙,話練紅色既位,
即膊頭手臂中主係胸肌(佢話). 其實同掌上壓一樣吧,但做機舒服啲。
椅角度冇得較,較高度,我較到推出去隻手同個身直角咁上下。
#30 好呀。試緊了,會跟住努力。
尼個幾月在場成日見到個肥佬,佢都瘦左啲,
成日你眼望我眼,明顯想當我係燈。哈哈哈。
玩了個幾月,游水最覺身體好左,第一日游時游25米已喘氣到爆,
而家都唔停游到一百既,雖然都係好渣。 - #34 [mr-s], 18-12-17 22:17樓主,加油,加油!
利申,我在此俾意見只為分享,我並不百分百專業,如有錯誤請不吝賜教及糾正.謝! - #35 [taztoto], 18-12-17 23:24練大力就應該推6-8下,5至6組左右吧,咁樣肌肉先會大架
但如果你做2頭肌可以舉20公斤,你應該都唔小野啦
肌肉需要休息係一定既,不過我後生時隔天去玩2粒鐘
唔去健身室果日都會全身肌肉各做一組15-20下來保持肌肉,再配合適量帶氧運動,效果更佳
最後,身體柔軟度對肌肉生長都十分重要,做重量前一定要熱身拉筋,做完一定要cool down - #36 [Joeyd], 18-12-17 23:36#35 2頭肌?我冇做呀,但我記得後生時係可以20kg,果時屋企有啞鈴,
但個關節位好易痛好耐,就冇玩了。明天試一兩下。
我前面係話而家瞓低單手推個啞鈴向上可以做到20kg. - #37 [taztoto], 18-12-17 23:41喔喔,你果隻應該係推胸,20kg都ok啦,年紀漸大,新陳代謝慢好多,慢慢來喇,樓下好多師兄都好專業喔,有空大家交流學下野喔
如果想大力啲,全身肌肉都要練架,但都可以重點操一兩part,師兄依家做到引體上升嘛
最後修改時間: 2018-12-17 23:43:32 - #38 [0925], 18-12-17 23:48Flat Chest Presses
Lying flat on bench, hold the dumbbells directly above chest, arms extended.
Lower dumbbells to chest in a controlled manner.
Press dumbbells back to starting position and repeat.
Avoid locking elbows
最後修改時間: 2018-12-17 23:55:29 - #39 [0925], 18-12-18 00:04Butterfly Machine
最後修改時間: 2018-12-18 00:06:11 - #40 [Joeyd], 18-12-18 00:16#37 引體上升<<唔駛試都知唔得,成二百二磅,上鬼。
諗住主要游水,做機就多做腰同胸,太辛苦我會游唔到水。
佢仲有尼部,我都冇玩,好似太多功能練太多部位。
最後修改時間: 2018-12-18 00:16:35 - 下一頁 (2 of 7)
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練埋心肺,對舉鐵有幫助。
最後修改時間: 2018-12-17 15:25:05