- #123 [Joeyd], 18-12-21 14:26
- #122 [city_man], 18-12-20 14:31我見gym
菲教練上堂時,都係舉50kg
大約,記得佢話小心條腰
舉重唔應傷到腰,
但佢Knee 就曾出問題, - #121 [Joeyd], 18-12-20 14:08#119 有呀.勁少,一般網上講既菜雞胸麥片奇異果.
但過兩日都做冬,之後又聖誕.哈哈.
#120 ok.瞓醒腰有啲啲酸痛,好小.
其實45kg應該輕過我自己上身好多哈哈.
但平時在家瞓低做sit up多係腹痛,今次做機係腰痛. -
- #120 [city_man], 18-12-20 11:1345kg
好重下,
要小心 - #119 [mr-s], 18-12-20 09:15Joeyd C-hing 唔好忘記配合慢慢咸食量(咸到腰腹尺吋合符身體比例就唔好再咸),油,糖逐步戒(全戒會無哂生活質素).
- #118 [Joeyd], 18-12-19 22:52敗家仔,mr-s兄。好呀。明白。
有部坐住既sit up機幾好玩,玩45kg玩到冇晒力還冇晒力,
但又唔會痛冇乜攰感覺,50kg就唔多得,加油中。 - #117 [敗家仔], 18-12-19 22:19心口加背做一日
手加肩做一日
腳做一日
腰隔日做
一個cycle全休一日
keep每日拉筋
中年人士應該合適 - #116 [mr-s], 18-12-19 21:40Joeyd, 隔咗日,今日做,ok了。45kg 10吓5round,好似大力左。
每個部位隔日做,唔好心急求成. 隔多個禮拜或兩個禮拜,如果每round可以由10下好輕鬆咁加做到13下,你就可以加重到50kg,做10下.
記住重量中等而下數多,是用來收緊肌肉.
重量大下數小而挨,是用來增加肌肉.
C-hing 保持恆心,加油! - #115 [Joeyd], 18-12-19 21:11#76 mr-s 兄
你應該做8下三round,而唔係5吓8round ,5okg 咸到45kg 做8至10下三round
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隔咗日,今日做,ok了。45kg 10吓5round,好似大力左。 - #114 [blueangel], 18-12-19 02:48
當年同生力啤真係一時瑜亮, 做Incredible Hulk 成名.
- #113 [0925], 18-12-19 02:09
- #112 [mr-s], 18-12-18 23:57Thanks! have a nice day.goodnight.
- #111 [0925], 18-12-18 23:53mr-s師兄唔駛咁客氣,大家不同角度睇事情不需要漫駡及攻擊 x 2
- #110 [mr-s], 18-12-18 23:49多謝師兄作理性討論,交流及分享,並沒有作漫駡及攻擊,令小弟十分亨受今晚時光,謝!
- #109 [0925], 18-12-18 23:43我是借此姿勢說明曲膝可對腰背起保護作用.<
曲膝可對腰背起保護作用這樣說沒錯! - #108 [mr-s], 18-12-18 23:32對,合腿同放下腿做二頭肌部位有所轉變及全面,合併雙膝又做另一部位,因要不阻礙手上升路線,放下腳掌在地上合併雙膝亦可,但片中係將雙腳放在啞鈴上成屈曲狀,我是借此姿勢說明曲膝可對腰背起保護作用.
最後修改時間: 2018-12-18 23:38:45 - #107 [敗家仔], 18-12-18 23:21或者咁講,要做超負荷既重量,條腰都要有support
如果吾係發力有機會閃到條陣
平時一般重量就問題吾大 - #106 [0925], 18-12-18 23:14#105 請從6:08開始睇,記得聽埋佢點講。
- #105 [mr-s], 18-12-18 23:02#103 第二段做二頭肌時坐姿,雙腳踏在啞鈴上令雙足膝屈曲,可以解釋到為何只做上身,而有機會影響到下腰.膝屈曲係可起保護作用.
最後修改時間: 2018-12-18 23:04:07 - #104 [mr-s], 18-12-18 22:44#103 No pain no gain 呀,老友,挨呀,最後兩下你挨到,你就賺到! 但都要注重安全唔好受傷呀!
最後修改時間: 2018-12-18 22:46:23 - 下一頁 (1 of 7)
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仲好似好輕鬆。肥司大隻的我同佢相差整整一倍,加油。
最後修改時間: 2018-12-21 14:36:01