我係瘦底大肚腩. 有無 d 成功減到肚腩既師兄師姐分享下方法? Youtube 有 d 教練習呼吸去減. 有 d 就話要節食排毒先o岩. 真係吾知跟邊套先o岩. thanks.

我肥佬兼啤酒肚，我退休之後經常跑步，盡量小飲啤酒，晚飯早啲食，食完唔好咁快瞓，而家個啤酒肚細咗八成。

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一係就節食一係就運動，我揀運動。

我無 six pack 但無乜肚腩，十幾年來星期六日都係七點鐘左右起身食早餐然後去踩兩三個鐘單車，落雨就室內踩單車機

如果無做開運動，今時今日其實無乜借口唔做，周街都 7/24 gym room , 睇住 netflix 做 zone 2 其實好舒服

可以 search 下 zone 2 training

單靠節食或運動都唔係減肥的方法！
控制飲食，適量運動才能持久保持體重！
少食粥粉麵飯及甜品，啤酒汽水奶茶等！

少食粥粉麵飯及甜品，啤酒汽水奶茶等！X n

我一至五唔會飲任何 soft drink , 所有凍飲走甜，亦唔會食零食

文革時期天朝儍國冇肥人，個個身型線條優美，餐餐粗米，日日勞動，除非你天生非比常人，前2者少樣亦是徒勞無功

主要不是靠運動,要揀食物,请過n次,網友自己有需要時又再問,平時睇下,得益良多

最後修改時間: 2025-06-11 06:04:20

多年前香港電台有片，當事人係十幾歲果陣打暑期工工傷，要係肚皮切皮補返好手背，到咗中年發福，手背塊腩肉同時發福阻礙手指活動，要再做手術矯正，片尾主疹醫生話先天因素導致肥胖係其中主要原因之一。

有得做，無得食係瘦嘅定律。

戒酒,戒碳水化合物最快見效.

Agree with most of what being said here
Weight gain/ losing is about caloric difference
The more caloric output you can achieve than input then your weight would go down
Often belly fat is the most stubborn and the last to go

Cutting down high caloric food such as beer, carbohydrates and refined sugar yields good results
I advocate strength training, and you do not have to lift heavy, just whatever you could to keep your heart rate up during the session
The more lean muscle you can build, the higher basal metabolic rate you can have, and that helps sustaining your weight being down

並非完全正確,人不會因運動而1日瘦過一日,一個月變成藤條,見跑山的人仍有肚腩,原來身體會自動減低器官內耗的卡路里,還有enzymatic reaction,譬如牛食草會轉化脂肪,不是憑卡路里来解釋,那個食物金字塔是錯的,害人不淺

師兄每日食一餐， 最多兩餐 。

不要食 白飯 ，米粉，意粉，麵包，pizza，蛋糕餅乾等等。

只係食 原形的食物 ： 蔬菜 ，番薯，牛油果，各種肉類，肥瘦都可以，瓜子，番茄等等。

煮餸嘅時候可以加好多鹽 ，好多 各類調味料 ，但不好加糖

試下 2-1-1 餐單
食完飯, 15分鐘後, 做半小時, 超慢跑, 有助血糖不急升.

身重, 不亂跑亂跳, 會傷膝
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211餐盤菜單早餐/便利商店怎麼吃？211餐盤有缺點會減肥失敗嗎？從211飲食食譜到一天吃幾餐與順序懶人包

小心肚腩大,很大機會是有脂肪肝,肝臟裝不了肝糖,才漏了出來,幾乎同一時候會有糖尿病前期,沒有明顯徵狀,除非用特殊测試,就算肚腩缩少,都要護肝

r33er兄，除咗注意飲食習慣，試吓食完飯之後落街行30+分鐘，我有幾個朋友咁做之後身體狀況有明顯改善。

謝謝大家保貴意見.

大家努力呀

如果想用跑步減肚腩，每星期起碼要跑三日，每次45分鐘到一個鐘到，速度係你仲可以唔喘氣講到完整既說話，一兩個月應該見效。

當然唔好因為做咗運動而食多過之前。