#31 可以轉運, 生仔, 生性病, 生癌(HPV to cancer)

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你漏咗甩皮。。。kakaka

搞嘢可以消耗很多卡路里,但要視乎對手及姿勢,早洩另計,不過下下中出會皮黄骨瘦,原氣大損,唔會健康,3-4次出一次好一些,不是講笑,練練下就得,道教起初是練丹,皇帝都食死,後房事之類,當女性是丹爐,後期是練內丹飛昇(但好像多年得一個成功)長壽得黎又唔講卡路里,邊會有肚腩,又無話要長跑,古人智慧,高深莫测,數千年前,己發現青稿素治瘧疾

最後修改時間: 2025-06-12 09:17:59

＞＞30...扑野 會唔會....
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可以轉運, 生仔, 生性病, 生癌(HPV to cancer)
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google:
oxidative stress cause cancer

補氣運動

傷氣運動 越練越虛

#26 running cause oxidative stress

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師兄，咁 扑野 會唔會cause oxidative stress？kakaka

#25/26

Breathing and living already cause oxidative stress.
The key is to have an otherwise healthy lifestyle, getting enough rest, have a diet rich in anti-oxidant food.
Happy exercise and living.

Google:

why high potassium food should avoid when over 50

high potassium food list

google:

running cause oxidative stress

AI says :

？ 減重達人常見的錯誤觀念：
過度強調短期效果：
多數減重法（如極低熱量飲食、斷食、爆量運動）看似有效，實則讓身體進入「節能模式」，一停下來就反彈更快。

忽視生理調節：
身體不是機器，熱量赤字若太大、太突然，會導致飢餓賀爾蒙（如 ghrelin）上升，基礎代謝下降，甚至儲存更多脂肪作為「生存策略」。

只看體重，不看組成：
減去的未必是脂肪，可能是肌肉和水分。失去肌肉只會讓長期代謝變差，體重回來得更快。

錯誤追求「完美飲食」：
不切實際的餐單（完全戒碳水、只吃高蛋白）通常無法長久維持，反而增加罪惡感與暴食機率。

？ 可持續減重的核心策略（特別適合中年男性）：
微幅熱量赤字 + 長期執行：
讓身體「習慣」新的進食與活動模式，不激起強烈的代償反應。不要急瘦，讓減重自然融入生活。

維持或增加肌肉量：
每週進行阻力訓練（如啞鈴、伏地挺身、深蹲），防止肌肉流失。肌肉是代謝的「引擎」，越多越好。

提高日常活動量（NEAT）：
家務、散步、爬樓梯、買菜、帶小孩——這些「非運動活動」每天能消耗幾百卡路里，比一週幾次重訓更關鍵。

順應身體節奏飲食：
飢餓就吃，飽就停，重點是飲食質量高、蛋白足夠、纖維充足，而不是固定餐單或斷食時段。

充足睡眠與壓力管理：
睡眠不足會干擾飢餓與飽足賀爾蒙，使人更難控制食慾。壓力大也會促進脂肪囤積。

✅ 實際建議給中年男士：
每週做 2～3 次阻力訓練

日常保持高 NEAT（走路多、坐少）

吃得營養，別吃得剛好或過少

不需要完美，只需穩定、可持續

記住：身體會根據你的生活節奏進行「重編程」

google:

帶氧運動加速衰老

oxidative stress accelerate aging

速度係你仲可以唔喘氣講到完整既說話

》 呢個係簡單試自己係咪做緊 zone 2 的方法

現在淘寶心跳帶平到喊，我覺得一佰幾十值得投資，由其是大家都到中年了

所以我建議 zone 2 training , no matter running or cycling

我其實見大家都係建議慢跑、散步、zone 2, 不用將運動的害處放到最大

最後修改時間: 2025-06-11 19:40:44

跑步適可而止,第一如果太索氣,身體會行另一個新陳代謝的循環,燃燒卡路里變慢,第二會引起腎上腺素激增, fight and flight,增加血糖,人有sympathetic nervous system 及para sympathetic nervous, 此消彼長,抵抗力會差了,所以運動員不一定健康 第三心臟負担重,第四傷腳,引用一句,不是跑得愈多愈巴x閉,Rocky 上身

8成健康是食物導致,2成是運動,比重要注意,先母80歲跌斷了股骨,行動困難,選擇食物很小心,都活到94 歲,死都有外在原因

唔好以為聊聊數語,事實看了很多文獻的心得及求證,不會叫人”跑啦”而不理附带條件

最後修改時間: 2025-06-11 19:31:51

如果想用跑步減肚腩，每星期起碼要跑三日，每次45分鐘到一個鐘到，速度係你仲可以唔喘氣講到完整既說話，一兩個月應該見效。

當然唔好因為做咗運動而食多過之前。

大家努力呀

謝謝大家保貴意見.

r33er兄，除咗注意飲食習慣，試吓食完飯之後落街行30+分鐘，我有幾個朋友咁做之後身體狀況有明顯改善。

小心肚腩大,很大機會是有脂肪肝,肝臟裝不了肝糖,才漏了出來,幾乎同一時候會有糖尿病前期,沒有明顯徵狀,除非用特殊测試,就算肚腩缩少,都要護肝

試下 2-1-1 餐單
食完飯, 15分鐘後, 做半小時, 超慢跑, 有助血糖不急升.

身重, 不亂跑亂跳, 會傷膝
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