- #21 [ivchan123], 21-11-06 18:11
- #22 [bankguy], 21-11-06 18:32其實Youtube 有好多關於緩跑嘅片,初學者睇好有用, 我都參考過跑姿。
最後修改時間: 2021-11-06 18:43:12 - #23 [一縷輕煙], 21-11-06 18:48自己以前在港,冬天朝朝標準球場跑20圈,夏天晚晚海灘遊水2粒鐘,如此動作逾10年,練氣一流,身體並無異樣
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- #24 [bankguy], 21-11-06 21:27
- #25 [tvv], 21-11-06 21:33Thanks
- #26 [Jo], 21-11-07 03:47#2
如果跑1-2k都好喘喺因為跑緊嘅速度相對師兄心肺已屬於相當高強度。建議可先用急步行代替跑,每日行1個鐘,等身體慢慢建立運動生活習慣後,再由急步行轉做行下跑下,到最後由行行跑跑變做一氣呵成嘅慢跑,慢慢心肺同肌力都會有好大改善。 - #27 [bankguy], 21-11-07 04:24有道理,其實我以前係急步行過幾鐘,消耗卡路里都係400KCal,兼且唔係做得好密,減重效果唔明顯。
後來聽人講緩步跑對減重燒脂有效得多至開始跑。
行同跑心率差好遠,後者好易上到理想帶氧運動範圍,即75%左右。 - #28 [rickkklam], 21-11-07 09:23因為自己有少少情緒病 anxiety, 醫生要我每日都跑30分鐘步
我會由北角跑到小西灣
秋天跑好正 - #29 [radhk], 21-11-07 18:29做運動的確係可以令人開心, 心情愉快.
- #30 [bankguy], 21-11-07 20:32啱啱跑完返嚟。
最後修改時間: 2021-11-07 20:37:55 - #31 [radhk], 21-11-07 21:08依家天氣係幾好跑, 出到汗又唔會熱到跑半粒鐘就水滾.
本來朝早打完兩粒鐘波個人都攰攰地, 但下午都慢跑半粒鐘鬆下對腳. - #32 [bankguy], 21-11-08 20:37今晚轉變非常大,勁大風,跑完拉筋要著返件風褸,平時返屋企件Tee係濕透,今晚係乾爽嘅。
相信嚟緊要著長袖Tee。
最後修改時間: 2021-11-08 20:37:54 - #33 [rickkklam], 21-11-08 21:12剛跑左5KM, 北角來回西灣河.
係好涼, 不過怕熱, 要著背心.
T shirt 會好濕. - #34 [perfectgrade], 21-11-08 22:40之前天天跑一小時,但少拉筋, 結果引至少少腳趾外翻
- #35 [bankguy], 21-11-09 21:12
聽咗佢講,今晚放慢嚟跑,約6'20" / Km, 40分鐘 non-stop。
最後修改時間: 2021-11-09 21:18:25 - #36 [BB1668], 21-11-09 21:25唔知點解跑步同游自由式都會回唔到氣(最多三分鐘),快步行游蛙式踩單車就几耐都無問題
- #37 [H9713325], 21-11-09 21:31#36
呼吸技巧問題 - #38 [Dragan10], 21-11-09 21:33#34, 腳指問題應該是鞋太窄,或無綑實鞋帶,腳掌向前滑造成。跑完拉根可放鬆返肌肉,第二日會無咁倦
- #39 [perfectgrade], 21-11-09 22:44Thanks
已找物理治療師協助了 - #40 [shektau6], 21-11-10 03:33緩步跑鞋有冇咩好選擇?
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唔係啱同錯嘅討論,只係提供多一個方法,等大家選擇適合自己嘅方法,保護自己關節,養生保健。