由三月開始，不經不覺8個月，由開頭跑唔夠兩個圈就扯蝦，到宜家不停跑30分鐘，有時40分鐘都冇乜問題。

老餅嚟嘛，速度就唔係快㗎喇，約6分鐘多啲1Km。計埋warm up，cool down，拉筋約一個鐘。An hour well spent.

目標係一個月跑20日以上。有時天氣唔好，有事唔去得都唔安樂。

配合飲食，兩個月減咗5 Kg，一路keep 住體重。





最後修改時間: 2021-11-06 12:10:45

醫生落order要跑, 叫我好好配合吓, 話唔想佢幫我做手術, 試過一兩次, 扯蝦到死, 又停了, 還過不了扯蝦期, 點overcome 佢.

冇乜特別㗎，開始時慢啲，成7分幾鐘1Km，遂漸跑耐啲。 開頭我數圈，2, 4, 6，8之後就冇數，因為好易數錯，變為set Apple Watch 時間。 開頭20分鐘，加到30分鐘，狀態好就加多10分鐘。

今個冬天目標係突破連續跑60分鐘。

跑步 / 緩跑 當然都係好的運動, 值得鼓勵.

不過我覺得游水好過跑步.

愈跑愈瘋狂, 跑步會成癮
真係唔好咁急進步，超越時間朋友真係會上癮，由其而家咁多App，受傷幾個月唔跑得就麻煩


https://www.cup.com.hk/2019/04/24/addiction-of-running/

#2 扯蝦以新手黎講代表你跑得太快，要減速，目標係可以做到一路跑一路少少吹水，保持輕鬆心情，目標係慢慢加里數，每次跑長少少，一星期不能增多過10%，要練速度就已經係下一步

但年紀大跑得太多，怕不怕關節更快出問題？

適量跑步，對關節反而有益

6分pacing唔錯架啦。始終我哋d老野，要再快既話，對身體負荷及壓力都大，易有傷痛。

目標好簡單，跑得健康，長跑長有。

跑得健康，長跑長有。 x 2

之前100kg, 醫生唔建議我緩步跑, 實際上我都有試過跑1-2km, 結果第二日已經膝頭痛. 而家主要靠飲食同做帶氧運動減肥, 用左幾個月時間先減到92kg. 不過係睇到分別.

上年行山好多時都係選啲易行嘅路, 而家行番同一條路, 感覺上個人都輕鬆左, 仲可以行遠啲, 例如大埔上鉛礦坳, 之前就已經算數就咁落番成門水塘, 上星期見有時間, 結果上埋草山針山先落去. 如果早啲出發, 應該可以行到針草帽.

跟住心諗, 以前好似托住包7公斤米上山, 真係好癲!

我諗住長遠目標減到85kg先開始緩步跑. 希望可以冇咁大負擔.

我1.8米，現時74 Kg。 之前差不多80Kg。

跑步，重力令膝關節受力最大，游水最好，不過場地卻限制最大。

#2 師兄，除咗減慢啲，你試吓細步啲，記得盡量前掌先落地，我地呢啲老嘢，唔好貪快，慢慢跑，志在做下帶氧運動出下汗。

[#11] 膝頭痛我開始時都試過，仲連護膝都買咗兩個，減咗磅之後已經冇再痛。

今個月連續跑咗5日，今晚早啲的出街食飯，返屋企睇波，明天復課。

最後修改時間: 2021-11-06 17:01:25

#2 一個粗疏方法用係養生跑到，保持一個僅可以唔洗用力都可以講到嘢嘅最高速度，不論行或跑，這樣可以keep耐啲，慢慢就會越來越快，而且消脂效果較好。

啱啱喺太子一間跑步主題Cafe見到，雖然簡單，但跑時自己領悟吓，都有幫助。

中長跑

[#17] 如來神掌第一式佛光初現？

#13 金兄，游水係最好，但除咗埸地，其實操水好Q悶。
超重當然唔適合跑步，但可以行，由慢至快，食完晚飯落街行四十分鐘，對身體好有益。
如果膝頭哥痛，好多都係四頭肌，股肌弱做成，去YouTube有片教點練點跑。