效果幾好,易長期實行

最重要是餐前飲大约 500ml 水
明顯餐後較長時間不餓

https://www.dietician.com.tw/knowledge/item/1098.html

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211餐盤」是什麼？

「 211餐盤」是參考「哈佛健康餐盤」後改良的飲食餐盤，專門為想要控制飲食攝取的族群而設計。首先將餐盤分成四等份，以每餐攝取蔬菜：全穀類：蛋白質為 2 等份、 1 等份、 1 等份的比例，也就是餐盤中蔬菜類佔 1/2 、全穀類 1/4 、蛋白質 1/4 。

這樣的飲食方式非常簡單，只需要記得「 211餐盤」的比例口訣，不必特別計算熱量，也不用特別限制肉類，飯也可以照吃，同時因攝取大量蔬菜而增加飽足感、不易復餓，也減少額外的熱量攝取，吃到更多的膳食纖維以及各種營養素。

營養師教你掌握「 211餐盤」4大黃金法則

1. 211 餐盤吃的順序：水→肉→菜→飯→水果
將吃飯的順序調整為「水、肉、菜、飯、果」，飯前喝一杯白開水，接著先從蛋白質食物（肉）開始吃，食用順序蔬菜→澱粉→水果，這樣的吃法不但可以增加飽足感，也不會挨餓，是維持好身材關鍵。

2. 蔬菜佔一半
蔬菜是維生素、植化素、礦物質及膳食纖維來源，營養師建議挑不同顏色的蔬果，顏色越深綠或深黃，含有的維生素與礦物質也越多。

3. 蛋白質要足量
減重過程中，攝取足量的蛋白質是很重要的關鍵，會特別強調吃優質的蛋白質，例如魚肉、家禽肉、黃豆製品（豆腐、豆干、豆漿），有了足夠的蛋白質才可以維持肌肉量、生理機能以及基礎代謝率。

4. 減少精製澱粉
以「全榖雜糧類」來取代精緻澱粉，例如糙米飯取代白米飯、全麥土司取代白土司，或是選擇地瓜、南瓜以及馬鈴薯等等，盡量少吃白米飯、白麵包以及麵條，這樣不僅能吃到維生素與礦物質，也能吃到滿滿的膳食纖維。

個人，人生苦短，食，尤其口感，佔重比率大，只要不偏食，身體機能係可以自己調節，餐餐介口，為乜，未病死已俾自己嚇死

我成日都話，文革冇肥人

利申，文革時期跟母親帶物資接濟親人坊間所見

＞＞人生苦短

至怕係長了，但到頭來係吾生不死個隻。長了那些是福是禍？我老媽有個差不多齡老街坊（我地都識因佢舖頭就在街隔鄰，是搞冷氣和回收的）。不知她是否仍在。但聽老媽吹水，佢話多年前那街坊已行動不便多病，屢屢自嘆可恨當年可以食時吾去食，現在想吃也無從。所以現在見老媽想吃的也盡量比佢吃。

人生苦短。

我老死太太上個月過身，享年58，無煙無酒家庭主婦，生活正常健康，經常行山。

#4 請問係咩原因走？

最後修改時間: 2024-04-13 18:24:31

癌。

唔知現在走左未。咩病詳情都唔太清楚因為只係聽阿媽講。識佢因鋪頭就係樓下隔隣,但大個搬走哂所以只係聽老媽講番。

#6 發現已經係晚期？因現在好多時癌都有得醫下吊住一段時期。

最後修改時間: 2024-04-13 18:30:57

都有個唐兄肺癌走左好耐下,走時都幾後生。佢不煙酒。錢佢算有都吊左一排但唔好過。

每人一套價值觀，鐘意減就減，鐘意滿足口褔既就繼續有得食就食，反正無人知道自已幾時死，如果以人類最低自然死亡率既最理想體脂黎講，健身搞到8舊腹肌亦唔見得比小肚腩健康幾多。

最後修改時間: 2024-04-13 18:42:44

至怕係長了，但到頭來係吾生不死個隻

》所以我想要安樂死，死前開個 party 咁幾好

我唔會特別介乜嘢野食，但覺得肥對身體都幾多影響。上次搭飛機，旁邊婆婆最多六十幾歲，真係肥到起身都起唔到。不過我見佢食飛機餐都清曬再要多個包同埋牛油，肥都唔係無道理。

我有個朋友同我同年都係四十幾，成日見佢乜乜乜減肥法，但佢嘅食量係驚人的，由其係旅行個時，咁點會唔肥？



最後修改時間: 2024-04-13 18:47:53

#8 錢完全不是問題，佢哋年年大驗身兼完全冇病徵，到覺得唔舒服已經晚期，三個專科都話無辨法，幾個月就走，可幸唔辛苦，仔女都趕到返香港陪伴。

無病無痛就乜都食，能力可以嘅就食好啲，想戒小啲口就做吓運動。

終日上網睇睇埋埋自己嚇自己何苦呢？

凡係好食嘅都九成不健康，造物弄人！

你話如果煎炸肥膩、粥粉麵飯及甜嘢係有益健康，你話幾好！

最後修改時間: 2024-04-14 05:28:46

我自己煎炸肥膩乜都食，不過有節制，耐唔耐食，每次唔會食多。

絕對冇錯，食，節制非常重要，中意食也要注意食量

以前自己因行業關係日日燒雞，新鮮燒好再炸香脆浸皮，好食程度爆錶，我都係半年食一次

香港人最壞習慣係食宵夜，由其睇波嘅時候飲啤酒加小食。

年輕要食少的,老年食多的,永遠生活在矛盾中,什麼都食,絕對不是好的選擇,均衡飲食,也是騙人謊話,幾兩肉,幾兩菜,才是平均,草飼穀飼,有機無機也大大不同,食物金字塔,害了不少人,不要以前人迂腐思想,延續下去,年纪老,不代表心智也是老

最後修改時間: 2024-04-14 07:46:02

均衡飲食都唔啱？你喺電腦後邊亂噏廿四就啱。。。kaka

我試過呢個方法,幾好,介紹比有需要人士.
各人有各人選擇生活,飲食方式的自由